안녕 하세요 ^^
오늘은 저자 도 먹고 있는 눈에 좋은 음식을
포스팅 해볼까 합니다 요즘 스마트폰 컴퓨터 ..ㅠㅠ
디지털 시대라 눈건강과 시력이 그리고 침침한 눈에 피로.ㅠㅠ.
장기간 운전 컴퓨터 업무로 인한 .. 빨개지는 안구 건조증 까지..ㅠ.ㅠ
정말 안좋아서 관심히 많이 가는 요즘 눈건강식품과 영양제대해 알아 보겠습니다
눈건강에 좋은 음식
1당근
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품
비타민 A는 망막의 간상세포에서 이련의 작용을 통해 시각을
형성하는 데에 필수적이며 로돕신이라는 물질을 어두운 곳에서도
사물을 잘 인식할수 있도록 돕는다 합니다
또한 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는 꼭 챙겨야 할 영양소이다. 비타민 A의 부족, 결핍 시 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 눈 건강을 위해 당근을 챙겨먹으면 좋다.
2. 베리류
블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부하다.
베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 준다.
3. 시금치
시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해준다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
4. 생선
생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어 특히 태아와 어린이들의
시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소다.
생선에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 좋다.
5. 계란
특히 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부하다. 그 중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당하고 있다.
루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 나이가 들수록 자연스럽게 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서 이와 같은 안구질환의 발병률이 높아지므로 평소에 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 좋다.
6. 결명자차
볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 해서 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어 눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고
눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 준다.
또한 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 한다.
연령별 눈건강에 좋은 음식 소개
최근 블루베리와 같이 눈 건강에 좋은 음식들이 많이 소개되며
눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있는데요.
그렇다면 블루베리 외에 눈 건강에 좋은 음식들은 또 어떤 것들이 있을까요?
성장기 어린이는 비타민과 칼륨 섭취가 중요
시력에 이상이 있는 어린이들은 생활의 불편함 뿐 아니라 집중력이 저하되는 문제가 발생하기 때문에
미리 시력 이상을 예방하는 것이 좋습니다.
그러기 위해서 어린이들은 비타민 A, B, C가 다량 함유된
음식을 자주 섭취하는 것이 눈 건강에 좋답니다.
비타민이 다량 함유된 음식으로는 시금치, 치즈, 버터, 당근, 콩, 두부, 파프리카, 피망, 토마토 등이 있죠.
아이들이 이런 음식들을 고루 먹을 수 있도록 집에서 부모님들이 지도해주시는 것이 중요해요.
또한 칼륨이 다량 함유된 사과도 어린이 눈건강엔 좋죠!
칼륨은 눈의 조직을 보호하는 역할을 하기 때문에 많이 섭취해주시는 것이 좋답니다.
이 뿐아니라 각막혼탁이나 야맹증을 예방할 수 있는
아연의 함량이 높은 해조류, 달걀, 현미, 보리 등의 섭취도 좋아요.
2030 성인은 안구건조증 예방에 좋은 음식 섭취
2030 성인의 경우 대부분 직장생활을 하는 경우가 많습니다.
그래서 업무로 인한 안구건조증을 호소하시는 분들이 많죠.
안구건조증이 걸리면 눈이 뻑뻑하고, 충혈되며, 시리고, 아픈 증상들이 나타납니다.
이를 예방하기 위해선 비타민 A의 섭취를 많이 늘려주시는 것이 좋은데요.
비타민A는 위에 설명드렸 듯이,
토마토, 파프리카, 당근 등에 많이 함유되어 있죠.
또한 블루베리 역시 안구건조증 예방에 큰 도움이 됩니다.
특히 블루베리에 함유된 안토시아닌은 안구의 예민함을 줄여줘
야맹증과 초기 근시 완화에도 도움이 되죠.
이 밖에 블루베리와 비슷한 산딸기 역시 비타민 C가 다량 함유되어
눈의 피로 완화와 충혈을 막는데 도움이 됩니다.
중장년층은 백내장, 황반변성 등 안질환 예방 음식 섭취
대표적인 노인성 안질환, 황반변성은 망막의 중심부에 있는
황반에 이상이 생기며 시력을 손실하게 되는 질환입니다.
이를 예방하기 위해선 녹황색 채소가 도움이 되는데요.
시금치, 케일, 브로콜리 등에 다량 함유된 루테인이라는 성분이 도움이 되죠.
루테인은 눈에 좋은 성분으로 유명해
각종 눈 영양제에 거의 필수적으로 들어가는 영양소입니다.
루테인이라는 이름 자체가 들어간 영양제도 많죠:)
그리고 백내장과 야맹증을 예방하기 위해서는 아연을 충분히 섭취해주는 것이 좋은데요.
아연은 굴에 굉장히 충분히 들어간 영양소랍니다. 굴을 못드시는 분은 우유나 쇠고기,
연어 등에서 아연을 섭취할 수 있죠.
이 밖에 백내장에 좋은 음식으로는 아몬드, 해바라기씨, 고구마 등이 있답니다.
이렇게 눈에 좋은 음식을 알고 챙겨 드시는 것이 눈건강을 지키는데
큰 도움이 된다는 사실 꼭 기억하세요.
눈건강에 심히 걱정되는 저자 로써는 눈건강에 대해서 필히 참고 하고
눈겅강에 좋은것 음식은 물론이고 영양제에 알아 보려 합니다 그리하여
루테인 오메가3 보조영양제 상품을 준비하여 꾸준이 먹어 보려고 시작했습니다
안구 건조증..눈에 피로 침침해진 눈 으로 인하여 불편한 심기가 이만저만이 아니더라구요.
그리하여 설날명절특가 행사가격으로 자연의품격/루테인오메가3 영양제 5개월짜리를 꾸준히
섭취 해보려 합니다 벌써 구매후 2일이나 먹어 보았으나 맑아진 느낌은 무엇인가요??
왠지 모를 기분탓 만은 아닌거 같습니다??ㅋㅋ
앞으로 더 나빠지지 않게 더 좋아지게끔 꾸준히 먹어 보겠습니다
자연의품격 / 루테인 오메가3 1캡슐 6개 일주일
6개씩 X 25각 =5개월분 1박스 저는이렇게 준비했어요 ^^
안조아지는 눈 탓으로 인하여..ㅠㅠ. 충분히 잘 구매 했다고 스스로 칭찬합니다ㅋ
설날 명절맞이 본사에서 특가판으로 인하여 지름신강림 으로 준비하였답니다..^^ㅋㅋ
더 좋아질수 있는 제눈을 보면서 더욱더 좋은 활력으로
더넓은 시야와 더 아름다운 곳으로 눈에 양보 할겁니다
더 좋은 건강 더 좋은 눈건강으로 추천드려요^^
자연의품격 루테인 오메가3
COUPANG
www.coupang.com
내몸에 좋은거 드시고 활기차고 피로에 지치지 않는 건강한 눈을 가지세요^^
나에게 투자하는 돈은 아낌없이^^ 좋은거만 가져 가려고 합니다
모두의 건강을 위하여 기도드리며 ,
늘 행복하시길 바랍니다