728x90
반응형
안녕하세요 ^^ 오늘은 집에서 간단한 운동을 해보고
날씨가 참많이 좋아 졌구나 하고 느끼는 봄 기운 날씨 입니다
명절음식 많이 드시고 배불러서 1 kg 정도 빼볼까 ? 뱃살좀 이참에 뻬보자
하시는분들 재미도 있고 집에서 간단하게 일단 시작!! 부터 해보겠습니다
너무 무리해서 운동하면 몸에 자극 적이고 그런 힘듬에 고통조차 스트레스 될수도
있으니 말입니다 . ~ 간편하게 집에서 또는 집에 옥상에서 가까운 공원에서
간단히 줄넘기 부터 시작 해보겠습니다
물론 좋아 하고 듣기 좋은 음악을 들으면서 말입니다
그래야 더욱더 인간은 오묘한 기분좋아짐과 힘이 샘 솟아 나거든요
가장 중요한 줄넘기에 효과
60kg / 30분 / 320kcal
일반적으로 쉬지 않고 줄넘기를 하면 30분에 300kcal 이상의 칼로리를 소모하고 횟수를 기준으로 1000회를 하면 약 100kcal 정도의 칼로리가 소모된다고 한다.
사람마다 점프를 뛰는 높이와 속도가 다르기 때문에 애매한 부분이지만 기본적으로 달리기보다 높은 칼로리를 소모하기 때문에 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있다.
1. 근육강화
줄넘기는 단순하게 팔다리 운동으로 생각할 수 있지만 중심을 잡기 위해 전체적으로 근육을 긴장하고 사용하기 때문에 몸의 밸런스를 맞추고 탄력 있게 만들어 준다.
2. 혈액순환
손과 발바닥을 자극하고 점프를 뛰면서 심장이 온몸에 혈액을 보내기 위해 움직이기 때문에 심장을 강화시키고 혈관을 강화시켜주는 역할을 한다.
3. 폐활량
줄넘기는 유산소 운동으로 공기를 들이마시고 내뱉는 행위를 많이 하기 때문에 폐 건강에 도움이 되며 지구력이 향상으로 피로에 저항하고 면역력을 높인다.
4. 다이어트
30분 쉬지 않고 운동을 한다고 했을 때 줄넘기의 칼로리 소모량은 최상위권에 속하기 때문에 좁은 공간에서 할 수 있는 최고의 운동으로 평가할 수 있다.
5. 스트레스
단순하게 줄넘기를 하지 않고 음악을 듣고 리듬을 타거나 특정한 스텝으로 줄넘기를 하면 운동효과뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다.
줄넘기 주의
몸무게가 많이 나가는 사람, 퇴행성 관절염을 앓고 있거나 무릎 관절에 이상이 있는 사람은 줄넘기를 하지 않는 것이 좋다. 몸무게가 많이 나가는 경우에는 걷기나 조깅 등으로 체중을 어느 정도 감량한 후에 시도해야 뼈와 관절에 무리를 주지 않는다.
그다음 집에서 편하게 무리 하지 않게 하기 위한 훌라우프 운동을 알아 보겠습니다
저도 집에서 주말 마다 옥상에서 집에서 방구석에서
시행 하고 있지만 무리가 지 않고 편하게
5분 돌리고 2분 쉬고 5분 돌리고 2분 쉬고 ~ 그렇게 ~ 조금씩 무리 하지 않게
10분~30분 사이 처음부터 그렇게 운동을 시작 합니다
물론 운동이 잼있고 힘에 에너지가 남으면 팔운동 복근 운동 으로 이어 지지만 첫
번째 중요한건 줄넘기 훌라우프 그리고 듣고 싶은 음악 을 틀어 놓고
시작 하다 보면 자연스러 더 효과적이고 근력 운동까지
강화 시킬수 있는 자신을 찾을수 있습니다
아름다운 자신의 몸을 가꾸고 건강까지 지킬수 있으니 얼마나 좋은가요
하루 밥 한공기 2 끼 3끼 적당히 먹어도 우리몸은 충분한 영양소를 보충해준다면
건강한 신체를 유지 할수 있다고 하는데요 살이 많이 찐거 같다면 식
사량을 소식으로 줄여도 빠르게 다이어트 살빼기에 도움이 아주 많이 되겠지요
훌라우프에 장점
뱃살을 빼는것이 진짜 힘들다는것은 아마 운동을 해보신 분이라면 공감하시는 분들도
게실거 갔은데요 훌라우프를 하면 훌라우프가 복부를 자극하여서 배를 마사지 하는 효과가
있다고 합니다 이렇게 복부 지방을 자극하면 짧은 시간에 훌라우프 효과 보기는 어려우나
모든 운동이 그렇듯이 하루에 10분 이상 일주일레 3~4회 정도를
꾸준하게 해주면 뱃살을 제거하는데 많은 도움이 된다고 합니다
30분 어찌보면 결코 짧은 시간이 아닙니다
저녁에 드라마 보면서 하면 30분 시간 금방 갈것입니다
훌라우프 효과로 뱃살도 제거 하면서 건강한 몸과 일상생활에 밸런스
균형을 잘 잡아서 행복한 삶 누리시길 바랍니다 ^^
반응형